關(guān)于增強(qiáng)腦部機(jī)能的體操

本文Tag標(biāo)簽:健康養(yǎng)生??

  粗略地想,能促進(jìn)頭腦機(jī)能的體操大致有如下幾類:

  一、保持身心平衡的全身運(yùn)動(dòng);

  二、改善上半身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng);

  三、謀求調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng);

  四、充分吸收送往腦部的氧氣的呼吸法,

  五、直接刺激腦部的運(yùn)動(dòng)。

  下面就其中的一~三條做些簡(jiǎn)要的解釋。關(guān)于一,自古就有“健全的精神存在于健全的身體之中”的說(shuō)法,因而當(dāng)身體某個(gè)部位發(fā)生故障,心煩意亂、別別扭扭時(shí)是難以推出好主意的。所以問(wèn)題在于什么樣的運(yùn)動(dòng)才能使身心兩方面均進(jìn)入稱心如意的狀態(tài)。

  近藤芳朗氏認(rèn)為,“運(yùn)動(dòng)”(sport)-詞,源自“娛樂(lè)”(disport),port是工作崗位之意,dis表示離開(kāi),所以運(yùn)動(dòng)是“離開(kāi)工作崗位,讓身心均得到放松”(近藤芳朗:《自疆術(shù)》)。看來(lái)這種disport型運(yùn)動(dòng)與“一”中所提的運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵是相吻合的。

  譬如散步、小跑,或從最近在各處興起的“瑜伽體操”,“自疆術(shù)”、“正向法”、“太極拳”、“白隱氏自我按摩”中選擇適合自己特點(diǎn)的方法并堅(jiān)持下去,這樣做有利于改善腦部機(jī)能。

  關(guān)于“二”,主要是為改善腦部機(jī)能而向腦部輸送大量的營(yíng)養(yǎng)和氧氣,擔(dān)任運(yùn)輸任務(wù)的是血液。

  據(jù)說(shuō)全身20%的血液流過(guò)腦部,當(dāng)腦子正在積極活動(dòng)時(shí),則需要更多的血液:通常人在情緒爽朗時(shí),腦部血管擴(kuò)張,血液循環(huán)通暢,血的含氧量也有所增加。

  因而,可以把有助于向腦部輸送氧氣和改善向腦部運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分的血液循環(huán)的體操,看成是促進(jìn)腦部機(jī)能的體操。那么,有哪些這類的體操呢?

  首先介紹最大眾化的防止雙肩僵硬的體操。筆者從很多事物中得到啟發(fā),當(dāng)筆者在思考或?qū)憱|西之前,就做此操。請(qǐng)看下圖。

  邊吸氣,邊將兩肩大力上提,邊呼氣,邊不加控制地突然降下兩肩

  兩手在身后手指交叉握,盡量上提;然后突然把兩手降至腰側(cè)

  低頭將頭部置于兩臂中間時(shí)吐氣,.兩手手指交叉握有普通交叉握和握后翻手掌

  兩肩后移,再快速前移。后移時(shí)”吸氣;前移時(shí),呼氣

  兩手在下巴前交叉握,轉(zhuǎn)體、呼氣

  不停頓地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,低頭、仰頭,左右轉(zhuǎn),向左右傾

  (a)肩的升降。邊吸氣,邊大力提高。然后邊呼氣,邊將兩肩不加控制地突然降下。做5~6次。做完此節(jié)歙會(huì)感到舒適。

  (b)兩手在身后交叉握,大力上提,然后突然將兩手降至腰刪。上提時(shí),吸氣;降下時(shí),玎乎氣。做5~6次。

  (c)兩手交叉握盡量前伸,將頭伸入兩臂之間。頭部伸入時(shí)呼氣。此節(jié)需做兩種手交叉握:普通握法和交叉握后向,外翻轉(zhuǎn)手掌。各做5~6次。

  (d)兩肩后移,然后突然前移。后移時(shí),吸氣o前移時(shí)呼氣。做5~6次。

  (e)兩手在下巴前交叉握,保持交叉握手型向左扭轉(zhuǎn),大口呼氣;兩手還原至正節(jié);向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)做若干次。

  (f)頸部運(yùn)動(dòng)。不停頓地旋轉(zhuǎn),低頭或仰頭,頭部左右旋轉(zhuǎn),左右傾,最后再次不停頓地旋轉(zhuǎn)。做完這組體操后,肩僵硬即可得到相當(dāng)程度的緩解,腦部的血液循環(huán)也能得到較大的改善。

  做完體操后開(kāi)始工作,腦子的功能得以提高數(shù)倍。

  此外,下巴運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單而有效的改善上半身血液循環(huán)的體操之一種。

  在江戶川亂步(日本偵察小說(shuō)的創(chuàng)始人——譯者注)的小說(shuō)中出現(xiàn)的聰明偵探,常在嘴里嚼著口香糖,把嘴大大張開(kāi)又閉上。如此反復(fù)十幾二十回,頸部、下巴、顳颥部等部位的肌肉得到活動(dòng),因而使血液流向這些地方,受此刺激,腦部的血液循環(huán)也隨之得到改善。

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